Ответы по английскому языку 10 11 класс кузовлев: Гдз и решебник Английский язык 11 класс Кузовлев, Лапа, Перегудова — Учебник (Student’s book)

▶▷▶▷ решебник гдз английский кузовлев 2010

▶▷▶▷ решебник гдз английский кузовлев 2010

решебник гдз английский кузовлев 2010 — Решебник (ГДЗ) Английский язык 8 класс ВП Кузовлев, НМ vklassework8-klassreshebnikianglijskij-yazyk Cached Полный и качественный решебник ( ГДЗ ) Английский язык 8 класс ВП Кузовлев , НМ Лапа, ЭШ ГДЗ решебник по английскому языку 8 класс Кузовлев gdzputinaco8-klass-onlajnanglijskij-yazik-8 Cached ГДЗ 8 класс Английский язык Кузовлев Здесь представлены ответы к учебнику и рабочей тетради 8 класс Кузовлев по английскому языку Решебник Гдз Английский Кузовлев 2010 — Image Results More Решебник Гдз Английский Кузовлев 2010 images Учебник Английский язык 8 класс ВП Кузовлев, НМ Лапа, ЭШ vklassework8-klassuchebnikianglijskij-yazyk Cached Решебник : Английский язык 8 класс ВП Кузовлев , НМ Лапа, ЭШ Перегудова ( 2010 год) Читать онлайн Учебник недоступен для скачивания ГДЗ по Английскому языку за 1011 класс ВП Кузовлев, НМ Лапа gdz-putinafunklass-10anglijskij-yazykkuzovlev Cached Решебник по Английскому языку для 1011 класса, авторы учебника : ВП Кузовлев , НМ Лапа, ЭШ Решебник по английскому языку 10-11 класс Кузовлев megareshebarupublreshebnikanglijskij10_11 Cached Подробные переводы и гдз по английскому языку для 10-11 класс (students book), авторы ВП Кузовлёв, НМ Лапа, ЭШ Перегудова на 2016 учебный год решебник английский 7 класс кузовлев 2010 год — YouTube wwwyoutubecom watch?vznfy1z7VFWg Cached This video is unavailable Watch Queue Queue Watch Queue Queue Онлайн Решебник ГДЗ Кузовлев 10-11 класс reshakrukuzovlev10-11indexhtml Cached Решебник ГДЗ Кузовлева 10-11 класс — ваш ключ к успеху в учебе! Скачайте его уже сейчас! Здесь есть всё: Переводы текстов, ключи, подробный разбор заданий — всё что нужно современному ученик ГДЗ по Английскому языку за 8 класс ВП Кузовлев, НМ Лапа gdz-putinafunklass-8anglijskij-yazykkuzovlev Cached Именно такой помощник, как ГДЗ , способен помочь справиться в неравном бою с учебником по Английскому языку за 8 класс Кузовлев , Лапа, Перегудова Стоит отметить тот факт, что использование ГДЗ (решебник) — английский язык 8 класс по учебнику Кузовлев otlgdzonline8-klassanglijskij-8gdz Cached ГДЗ английский язык, 8 класс по учебнику Кауфман, 2010 ГДЗ Переводы текстов по английскому языку 8 класс Биболетова ГДЗ по английскому языку 8 класс New Millennium English ГДЗ по английскому языку 8 класс Афанасьева ГДЗ по Онлайн Решебник ГДЗ Кузовлев 8 класс reshakrukuzovlev8indexhtml Cached Но решебник нужен для всех, у кого есть проблемы по этому предмету Английский язык — довольно сложный предмет и тяжело сказать, что Я отлично знаю английский , тем более в 8 классе Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 27,200

• 10-11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений В.П. Кузовлев, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова и др..
• 12-е изд. М.: Просвещение, 2010.
  Зілігорська О. В., Куриш С. М. 2010 Збірник тестів. Кузовлев В. П., Лапа Н. М., Перегудова Э. Ш. и др. 2004г.
  ГДЗ по английскому языку 8 класс Кузовлев. Видеоуроки
• П., Лапа Н. М., Перегудова Э. Ш. и др. 2004г.
  ГДЗ по английскому языку 8 класс Кузовлев. Видеоуроки по математике. Готовые домашние задания, видеоуроки. Кузовлев, Лапа, Перегудова.
  Кузовлев В.П. имеет высшую ученую степень. Если нужно подтянуть оценки, тогда решебник по английскому языку за 10-11 класс Кузовлев Students book просто необходим.
  2010-2016 EngHelp.ru Образовательный ресурс по изучению английского языка. РешебникиГДЗ. Английский язык: 2 классquot; Кузовлев В.П. quot;English.
  Решебник по английскому языку 8 класс Кузовлёв. Авторы: В.П. Кузовлёв, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова. Безошибочное выполнение упражнений по ГДЗ путь и к хорошим оценкам по предмету. ..
  Решебник ГДЗ Кузовлев 9 класс. Благодаря нам, вы сможете скачать гдз, решебник английского, улучшить ваши школьные оценки, повысить знания, получить намного больше свободного времени.
  Стоит рекомендовать этот решебник и родителям, ведь проверять уроки у старшеклассника становится всё сложнее. Авторы: В.П. Кузовлёв, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова.
  Герой фейсбука арсен, человек со справкой парубий, бывший временный президент турчинов, в общем, второй решебник по английский кузовлев батькивщины почти полностью.. Дорогие друзья, четыре года назад, летом 2010 в школе…

четыре года назад

второй решебник по английский кузовлев батькивщины почти полностью.. Дорогие друзья

• Перегудова Стоит отметить тот факт
• авторы учебника : ВП Кузовлев
• smarter

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд решебник гдз английский кузовлев Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Онлайн Решебник ГДЗ Кузовлев класс Reshakru kuzovlev indexhtm Решебник ГДЗ Кузовлева класс ваш ключ к успеху в учебе! Решебник English Кузовлев класс Онлайн Решебник ГДЗ Кузовлев класс Reshakru kuzovlev indexhtml Многие девятиклассники используют гдз Кузовлева прямо во время урока, Решебник English Кузовлев класс Решебник ГДЗ Английский язык, класс класс ВП Решебник ГДЗ для Английский язык, класс класс ВП Кузовлев , Н М Лапа, ЭШ Перегудова Решебник ГДЗ Английский язык, класс ВП Кузовлев Решебник по учебнику Домашняя работа по английскому языку за классы к учебнику Английский язык Кузовлев , Лапа, Костинина Просвещение, РЕШАТОР! reshatorruklassanglijskij kuzovlev ГДЗ по Английскому Языку класс Кузовлев Решения по gdz net reshebnik anglijskij Заходи и делай уроки с ГДЗ по Английскому Языку класс Кузовлев База решебников и учебников которая Решебник ГДЗ Английский язык класс ВП Кузовлев , НМ reshebnik ivp Полный и качественный решебник ГДЗ Английский язык класс ВП Кузовлев , НМ Лапа, ЭШ Перегудова ГДЗ по английскому языку класс Кузовлев , Лапа https gdz plusmeklass kuzovlev ГДЗ по английскому языку за класс Кузовлев Решебник к учебнику с переводом Кузовлев Students Book Решебник по Английскому языку за класс Кузовлев ВП reshebnik english Данное пособие содержит решебник ГДЗ по Английскому языку за класс часть , часть Автора Кузовлев Решебник ГДЗ по английскому языку класс Кузовлев English Английский язык класс Students Book Reader Activity Book Assessment М Просвещение, Решебник ГДЗ по английскому языку класс Кузовлев Английский язык сложная, но крайне важная дисциплина, ведь это один из немногих предметов, который Решебник по английскому языку класс Кузовлев ГДЗ reshebnik Подробные переводы и гдз по английскому языку для класс students book, авторы ВП Кузовлёв , НМ ГДЗ по английскому языку класс Кузовлев , Лапа eurokiorg gdz reshebnik Решебник по английскому языку за класс авторы Кузовлев , Лапа издательство Просвещение ГДЗ Кузовлев В П класс Изучение английского https english globeruindexphp? Название ГДЗ Кузовлев В П класс Автор ВП Кузовлев , НМ Лапа, Э Ш Перегудова и др Год выпуска ГДЗ , Решебник Английский язык класс Кузовлёв ВП г gdz info gdz reshebnik окт Более ГДЗ Готовые Домашние Задания по Английскому языку класс Кузовлёв ВП г ГДЗ по Английскому языку за класс Кузовлев ВП Решебник https gdz ruclass english kuzovlev В данное издание вошли ответы на все задания и упражнения из школьного учебника Английский язык ГДЗ рабочая тетрадь по английскому языку класс Кузовлев gdz com gdz rabochaya Онлайн ответы из рабочей тетради по английскому языку за класс авторов Кузовлев ВП, Лапа НП, ГДЗ по английскому языку за класс Кузовлeв gdzclub https gdz clubruanglijskijyazyk Решебник к учебнику к классу для общеобразовательных школ и гимназий, рабочая тетрадь, перевод ГДЗ решебник английский язык класс по учебнику gdz online gdz anglijskijyaz Решебник ГДЗ по английскому языку для класса по учебнику Кузовлев , Лапа, Перегудова, Правильные Решебник ГДЗ Английский язык класс ВП Кузовлев , НМ reshebnik ivp Полный и качественный решебник ГДЗ Английский язык класс ВП Кузовлев , НМ Лапа, ЭШ Перегудова, ИП Английский Язык класс Решебники и ГДЗ gdz _ Решебник ГДЗ Starlight класс Дули Копылова Звездный английский Решебник ГДЗ к учебнику New Millennium English класс Students book, Workbook Кузовлев ВП и др ГДЗ Английский язык класс ВП Кузовлев , НП Лапа, ЭШ mydomashkaru gdz vp kuzovlev np НП Лапа, ЭШ Перегудова вы можете на mydomashkaru Самые правильные ответы вы найдете здесь ГДЗ класс Английский язык Кузовлёв ВП г Все gdz su gdz klassanglijskij Решебник Готовые Домашние Задания для класса по Английскому языку Кузовлёв ВП г ГДЗ Английский ГДЗ Список решебников по английскому языку НеЗадалиру gdz reshebnik ipo ГДЗ Онлайн Готовые домашние задания Решебники по английскому языку Кузовлёв ВП Класс класс Год издания; Английский Enjoy English Биболетова МЗ г Решебник по английскому языку класс кузовлев год мар решебник по английскому языку класс кузовлев год читать Версия na Язык Все ГДЗ кл английский язык ГДЗ , Решебник по Английскому языку для класса ГДЗ ответы по английскому языку класс Кузовлев ГДЗ , ответы , домашние работы к учебнику и рабочей тетради Английский язык классы Кузовлев ВП, Лапа английский класс кузовлев гдз grupoapelcom anglii skiiklass авг английский класс кузовлев гдз Решебник ГДЗ Английский язык класс ВП Добрынина, Денисенко, Трубанева гг Enjoy English, Students Book Учебник Учебник английского языка для классов Students book, В domashkasu gdz klass english book Решебник Учебник английского языка для классов Students book, ВП Кузовлев Готовые домашние задания по гдз к activity book schpskoveduru gdz kactivityboo сен ГДЗ Решебник английский язык класс Кузовлев ГДЗ по английскому языку класс Афанасьева, Михеева English Activity Book Рабочая тетрадь г онлайн ГДЗ по английскому языку класс Кузовлев , Лапа kuzovlev lapa Разбор заданий из учебника по английскому языка за класс Кузовлев , Лапа , Перегудова Бесплатные ответы ГДЗ по английскому языку класс Кузовлев Лапа gdz onlinecomklass kuzovlev Ответы и переводы из учебника по английскому языку за класс Кузовлева , Лапа, Перегудовой решебник английский класс кузовлев год YouTube дек Решебники и Готовые Домашние Задания на нашем сайте ALLNEWGDZRU Все myoutubecom Картинки по запросу решебник гдз английский кузовлев ГДЗ по Русскому языку класс Ладыженская Решебник https gdz putinainfo reshebnik i Готовое домашние задание гдз , решебник по Русскому языку класс учебник для общеобразовательных ГДЗ по русскому языку для класса МТ Баранов https gdz putinarupoladygenskaya Математика Английский язык Русский язык Немецкий язык Информатика Перед вами ещё один гдз за класс по учебнику русского языка Ладыженской и найти тот способ решения , который для него самый приемлемый ГДЗ решебники по английскому языку wwwmegashporaru gdz english ГДЗ и решебники по английскому языку для школьников Английский язык,В П Кузовлев , НМ Лапа, Э Бабушис, ОИ Кларк, АИ Морозова ИЮ Соловьева Обнинск Титул, год математика класс часть решебник Docs Учебник Минск Народная асвеста, Категория ГДЗ Решебник Английский язык класс, ВП Кузовлев Кроме решебников по английскому для одиннадцатиклассников, Мы скрыли некоторые результаты, которые очень похожи на уже представленные выше Показать скрытые результаты В ответ на жалобы, поданные в соответствии с Законом США Об авторском праве в цифровую эпоху , мы удалили некоторые результаты с этой страницы Вы можете ознакомиться с жалобами на сайте LumenDatabaseorg Жалоба , Жалоба Запросы, похожие на решебник гдз английский кузовлев гдз по английскому класс кузовлев students book гдз по английскому кузовлев класс гдз по английскому класс кузовлев гдз по английскому класс кузовлев гдз по английскому класс кузовлев activity book гдз по английскому кузовлев класс гдз по английскому класс кузовлев рабочая тетрадь гдз по английскому класс кузовлев reader Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

10-11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений В.П. Кузовлев, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова и др.. 12-е изд. М.: Просвещение, 2010.
Зілігорська О. В., Куриш С. М. 2010 Збірник тестів. Кузовлев В. П., Лапа Н. М., Перегудова Э. Ш. и др. 2004г.
ГДЗ по английскому языку 8 класс Кузовлев. Видеоуроки по математике. Готовые домашние задания, видеоуроки. Кузовлев, Лапа, Перегудова.
Кузовлев В.П. имеет высшую ученую степень. Если нужно подтянуть оценки, тогда решебник по английскому языку за 10-11 класс Кузовлев Students book просто необходим.
2010-2016 EngHelp.ru Образовательный ресурс по изучению английского языка. РешебникиГДЗ. Английский язык: 2 классquot; Кузовлев В.П. quot;English.
Решебник по английскому языку 8 класс Кузовлёв. Авторы: В.П. Кузовлёв, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова. Безошибочное выполнение упражнений по ГДЗ путь и к хорошим оценкам по предмету…
Решебник ГДЗ Кузовлев 9 класс. Благодаря нам, вы сможете скачать гдз, решебник английского, улучшить ваши школьные оценки, повысить знания, получить намного больше свободного времени.
Стоит рекомендовать этот решебник и родителям, ведь проверять уроки у старшеклассника становится всё сложнее. Авторы: В.П. Кузовлёв, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова.
Герой фейсбука арсен, человек со справкой парубий, бывший временный президент турчинов, в общем, второй решебник по английский кузовлев батькивщины почти полностью.. Дорогие друзья, четыре года назад, летом 2010 в школе…

didesal решебник гдз по английскому языку 3 класс кузовлев

решебник гдз по английскому языку 3 класс кузовлев
Готовые Домашние Задания по Английскому языку. 3 класс. УМК. Кузовлёв В.П. 2016 г. В наше время . Самые подробные решения и гдз по английскому языку для 3 класса на 2017 учебный год. . Английский язык 3 класс Кузовлев рабочая тетрадь. Готовые Домашние Задания . Решебник по Английскому языку . 3 класс . УМК. В.П.Кузовлёв 2016 г. Самые подробные решения и гдз по английскому языку для 3 класса на 2017 учебный год. . Английский язык 3 класс Кузовлев рабочая тетрадь. Пособие составлено в соответствии с действующей программой и учебника Кузовлева В. ГДЗ (решебник) Английский язык 3 класс Биболетова Дорогие школьники и их родители, мы представляем вам сборник готовых ответов для тетради Кузовлева за 4 класс. Этот решебник по английскому . 5 янв 2015 . Готовые Домашние Задания, Решебник по Английскому языку 3 класс. Кузовлёв В.П. 2016 г. . ГДЗ: 3 класс. Английский язык. Кузовлёв . . book по английскому языку . ГДЗ / решебники / 10 класс . за 10 класс: Student`s book. Кузовлев . Книга: Английский язык. 3 класс. Рабочая тетрадь. ФГОС. Автор: Кузовлев, Лапа, Костина, Кузнецова. Аннотация, отзывы читателей, иллюстрации. Отрывок из решебника по английскому языку для 4 класса, автор Карпюк: 1. . Дешевий. Подивись, ця книжка коштує 3 фунти, а та книга — 5 фунтів. Все задания по английскому на отлично. С этого момента все школьники в третьем классе смогут с гордостью сказать, что их домашняя работа по . Скачать и читать онлайн готовые домашние задания (ГДЗ ) по школьному учебнику Английский язык / English 3 класс . Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Костина И.П., Кузнецова Е.В. — Решебник и ответы к учебнику смотреть онлайн Полный и качественный решебник (ГДЗ) Английский язык 3 класс В.П. Кузовлев, Н.М. Лапа, И.П. Костина, Е.В. Кузнецова 2012 Часть 1. Доступно на . Английский язык сейчас развивается и становится международным — этот факт известен всем ребятам с первого класса . Именно поэтому дисциплина английского становится такой популярной в российских. ГДЗ (домашние задание ) по английскому языку за 3 класс к учебнику Афанасьевой, Михеевой «Rainbow English». Кузовлев, Лапа. Students Book. WorkBook. «Просвещение» 2012 год. Костина «English 3» Students Book (учебник) и WorkBook (рабочая тетрадь)- решебник, ответы. 7 дек 2015 . Решебник. Готовые Домашние Задания для 3 класса по Английскому языку. Кузовлёв В.П. 2016 г. ГДЗ: Английский язык. 3 класс. ГДЗ, ответы, домашние работы к учебнику и рабочим тетрадям Английский язык 3 класс, English-3. Кузовлев В.П., Лапа Н. и др. Готовые домашние . Западная демократия. Демократична ли она? Unit 3. What is Hot with the . Решебник по английскому языку 10 класс Кузовлев является своего рода . ГДЗ (домашние задание) по английскому языку за 3 класс. . Английский язык 3 класс – ГДЗ, ответы и решебники. Биболетова . Кузовлев, Лапа. 26 июн 2014 . английский язык 3 класс кузовлева. reshyvse. 3 ay k. YchebnikRU. гдз английский язык 3 класс spotlight. Дмитрий Ивлев. гдз английский . Готовые Домашние Задания , Решебник по Английскому языку 3 класс . Кузовлёв В.П. 2016 г. 19 сен 2014 . Более 500 ГДЗ. Готовые Домашние Задания по Английскому языку. 3 класс. УМК. Кузовлёв В.П. 2016 г. В наше время изучение детьми . Репетиторы, тьюторы, консультации. Учащиеся в 60+ странах мира. ГДЗ Рабочая тетрадь по английскому языку 3 класс Кузовлев. Решебник английского языка English 3 Activity Book создан только для родителей, чтобы они. ГДЗ (Ответы, решебник) Англійська мова 3 клас Карпюк. Відповіді. учебник. ГДЗ Англійська . Ответы Английский язык 3 класс Карпюк О.Д. к учебнику. Решебники (гдз ) по английскому языку за 3 класс. Английский язык , 3 класс (И. Н. Верещагина, К. А. Бондаренко, Т. А. Притыкина) 2014. Английсикий язык , 3 класс (Кузовлев В.П., Лапа Н., Кузнецова Е., Костина И.) 2013. ГДЗ Англійська мова Робочий зошит 3 клас Несвіт — відповіді. Ответы к рабочей тетради Английский язык 3 класс Несвит онлайн. 5 янв 2015 . Готовые Домашние Задания, Решебник по Английскому языку 3 класс. Кузовлёв В.П. 2016 г. . ГДЗ: 3 класс. Английский язык. Кузовлёв . 19 сен 2014 . Более 500 ГДЗ. Готовые Домашние Задания по Английскому языку. 3 класс. УМК. Кузовлёв В.П. 2016 г. В наше время изучение детьми . По запросу «» не найдено ни одного решебника. Введите в строку поиска только фамилию автора и класс. «Английский язык. 3 класс.» ГДЗ Отрывок из решебника по английскому языку для 11 класса, автор Карпюк: . fighting together against the (ГДЗ англ.язык 11 кл Карпюк)Axis powers. In 1945 . Западная демократия. Демократична ли она? Unit 3. What is Hot with the . Решебник по английскому языку 10 класс Кузовлев является своего рода . ГДЗ : Спиши готовые домашние задания activity book по английскому языку за 3 класс , решебник В.П. Кузовлев, онлайн ответы на GDZ.RU. Английский язык 3 класс Решебник Кузовлев В. П. Авторы: Кузовлев В. П., Лапа Н. М., Костина И. П. Решебник по Английскому языку для 3 класса , авторы учебника: Кузовлев В. П., Лапа Н. М., Костина И. П. на 2016-2017 год. 5 янв 2015 . Готовые Домашние Задания, Решебник по Английскому языку 3 класс. Кузовлёв В.П. 2016 г. . ГДЗ: 3 класс. Английский язык. Кузовлёв . 19 сен 2014 . Более 500 ГДЗ. Готовые Домашние Задания по Английскому языку. 3 класс. УМК. Кузовлёв В.П. 2016 г. В наше время изучение детьми . Готовые Домашние Задания по Английскому языку . 3 класс . УМК. Кузовлёв В.П. 2016 г.

Решебник student’s book (гдз) по Английскому языку для 10‐11 класса В.П. Кузовлев

Авторы: В.П. Кузовлев, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова.

Онлайн решебник student’s book по Английскому языку для 10‐11 класса В.П. Кузовлев, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова, гдз и ответы к домашнему заданию.

ГДЗ к книге для чтения (Reader) по английскому языку 10-11 класс Кузовлев В.П. можно скачать

здесь.

ГДЗ к рабочей тетради (Activity Book) по английскому языку 10-11 класс Кузовлев В.П. можно скачать

здесь.

ГДЗ к учебнику по английскому языку 10 класс Кузовлев В.П. можно скачать

здесь.

ГДЗ к рабочей тетради по английскому языку 10 класс Кузовлев В.П. можно скачать

здесь.

ГДЗ к учебнику по английскому языку 11 класс Кузовлев можно скачать

здесь.

Упс! Какое-то из ваших приложений или расширений браузера ломает код сайта. Пожалуйста, выключите их и перезагрузите страницу.

Кузовлев В.П. рабочая тетрадь. Решебник – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

ГДЗ по Английскому языку за 10-11 класс: Кузовлев В.П. рабочая тетрадь. Решебник

ГДЗ по английскому языку 10 ‐11 класс рабочая тетрадь В .П . Кузовлев .  Сборник представляет собой онлайн-решебник для одноименного учебника . В нем содержатся задания различного типа по семи большим разделам курса, детально описанное решение упражнений . . 

Решебник (ГДЗ ) по Английскому языку за 10 ‐11 (десятый‐одиннадцатый ) класс рабочая тетрадь авторы: Кузовлев, Лапа, Перегудова издательство Просвещение, год .  Решебники , ГДЗ . 1 Класс . 

Опытный методист разработал ГДЗ по Английскому языку за 10 -11 класс  Почему ГДЗ от Кузовлева для 10 -11 классов по английскому (рабочая тетрадь)  Можно быстро включить компьютер, ноутбук, планшет или телефон, чтобы подключиться к сайту с решебниками .  

Решебник ГДЗ по английскому Кузовлев 10 -11 класс . Юнит 1 .  Рабочая тетрадь .  В старших классах у школьников наибольшой популярностью пользуется старый добрый решебник English автора Кузовлев за 10 класс и 11 класс . 

Английский язык 10 -11 классРабочая тетрадь Кузовлев , Лапа, Перегудова«Просвещение» . Изучение любого языка можно разделить на работу с теорией и практические навыки . Отличительная черта именно английского языка – сложнейшие грамматические правила . 

Решебник к учебнику английского . Особенно важно изучение иностранного языка в старших классах школы, когда преподаватель позволяет ученикам отрабатывать полученные за  ГДЗ по Английскому языку 10 -11 класс Рабочая тетрадь (Reader Book) Кузовлев В .П . 

ГДЗ по английскому языку 10 -11 класс Кузовлев поможет школьникам не только справляться с возникающими затруднениями, но и глубже  Справиться с этим непростым делом им поможет решебник к учебнику «Английский язык . Рабочая тетрадь 10 -11 класс » Кузовлев, который . . 

Готовые Домашние Задания по Английскому языку 10 -11 классы . Кузовлев .
Ответы к рабочей тетради по английскому языку для 10 -11 класса Кузовлев .  Добавить книги в список » По зосу «» не найдено ни одной книги . Рабочая тетрадь по английскому языку . 10 -11 класс . 

Авторы: Кузовлeв В .П ., Перегудова Э .Ш ., Лапа Н .М . 2003- . Рабочая тетрадь по английскому языку за 10 -11 классы автора Кузовлева В .П . года издания . Пособие содержит 96 страниц . 

ГДЗ по Английскому языку за 10 класс : Кузовлев В .П . Activity Book . Авторы: В .П . Кузовлев , Н .М . Лапа, Э .Ш . Перегудова . Выберите задание 

Отправь задание и получи ответ . Получить решение . Английский язык Кузовлев В .П . 10 класс . Задание не найдено . 

ГДЗ -пособие разработано на онове заданий из дополнительных пособий автора Кузовлёва В .П . Activity Book за 11 класс . В него вошли такие темы и разделы, какие есть в учебнике этого разработчика . Дополнительные пособия необходимы для получения новых знаний и . . 

Название: ГДЗ Кузовлев В . П . 10 -11 класс Автор: В .П . Кузовлев, Н .М . Лапа, Э .Ш . Перегудова и др .  Пособие адресовано в первую очередь школьникам, испытывающим трудности в самостоятельном выполнении домашних заданий по английскому языку . 

Рабочая тетрадь . English 10 -11: Activity Book . Ключи Выберите страницу . 

ГДЗ по английскому языку 10 ‐11 класс рабочая тетрадь В .П . Кузовлев .  Сборник представляет собой онлайн-решебник для одноименного учебника . В нем содержатся задания различного типа по семи большим разделам курса, детально описанное решение упражнений . . 

Решебник (ГДЗ ) по Английскому языку за 10 ‐11 (десятый‐одиннадцатый ) класс рабочая тетрадь авторы: Кузовлев, Лапа, Перегудова издательство Просвещение, год .  Решебники , ГДЗ . 1 Класс . 

Опытный методист разработал ГДЗ по Английскому языку за 10 -11 класс  Почему ГДЗ от Кузовлева для 10 -11 классов по английскому (рабочая тетрадь)  Можно быстро включить компьютер, ноутбук, планшет или телефон, чтобы подключиться к сайту с решебниками .  

Решебник ГДЗ по английскому Кузовлев 10 -11 класс . Юнит 1 .  Рабочая тетрадь .  В старших классах у школьников наибольшой популярностью пользуется старый добрый решебник English автора Кузовлев за 10 класс и 11 класс . 

Английский язык 10 -11 классРабочая тетрадь Кузовлев , Лапа, Перегудова«Просвещение» . Изучение любого языка можно разделить на работу с теорией и практические навыки . Отличительная черта именно английского языка – сложнейшие грамматические правила . 

Решебник к учебнику английского . Особенно важно изучение иностранного языка в старших классах школы, когда преподаватель позволяет ученикам отрабатывать полученные за  ГДЗ по Английскому языку 10 -11 класс Рабочая тетрадь (Reader Book) Кузовлев В .П . 

ГДЗ по английскому языку 10 -11 класс Кузовлев поможет школьникам не только справляться с возникающими затруднениями, но и глубже  Справиться с этим непростым делом им поможет решебник к учебнику «Английский язык . Рабочая тетрадь 10 -11 класс » Кузовлев, который . . 

Готовые Домашние Задания по Английскому языку 10 -11 классы . Кузовлев .
Ответы к рабочей тетради по английскому языку для 10 -11 класса Кузовлев .  Добавить книги в список » По зосу «» не найдено ни одной книги . Рабочая тетрадь по английскому языку . 10 -11 класс . 

Авторы: Кузовлeв В .П ., Перегудова Э .Ш ., Лапа Н .М . 2003- . Рабочая тетрадь по английскому языку за 10 -11 классы автора Кузовлева В .П . года издания . Пособие содержит 96 страниц . 

ГДЗ по Английскому языку за 10 класс : Кузовлев В .П . Activity Book . Авторы: В .П . Кузовлев , Н .М . Лапа, Э .Ш . Перегудова . Выберите задание 

Отправь задание и получи ответ . Получить решение . Английский язык Кузовлев В .П . 10 класс . Задание не найдено . 

ГДЗ -пособие разработано на онове заданий из дополнительных пособий автора Кузовлёва В .П . Activity Book за 11 класс . В него вошли такие темы и разделы, какие есть в учебнике этого разработчика . Дополнительные пособия необходимы для получения новых знаний и . . 

Название: ГДЗ Кузовлев В . П . 10 -11 класс Автор: В .П . Кузовлев, Н .М . Лапа, Э .Ш . Перегудова и др .  Пособие адресовано в первую очередь школьникам, испытывающим трудности в самостоятельном выполнении домашних заданий по английскому языку . 

Рабочая тетрадь . English 10 -11: Activity Book . Ключи Выберите страницу . 

ГДЗ параграф 17 5 алгебра 8 класс рабочая тетрадь Миндюк, Шлыкова
ГДЗ устные вопросы. параграф 16 алгебра 7 класс Колягин, Ткачева
ГДЗ часть 2. страница 28-31 английский язык 6 класс Афанасьева, Михеева
ГДЗ вправа 396 украинский язык 7 класс Глазова
ГДЗ задание 1095 математика 5 класс Никольский, Потапов
ГДЗ номер 202 математика 6 класс Мерзляк, Полонский
ГДЗ вправа 274 украинский язык 7 класс Заболотный, Заболотный
ГДЗ параграф 30 география 9 класс рабочая тетрадь Домогацких, Домогацких
ГДЗ вариант 3 203 математика 6 класс дидактические материалы Мерзляк, Полонский
ГДЗ номер 166 алгебра 7 класс Макарычев, Миндюк
ГДЗ № 811 математика 5 класс Зубарева, Мордкович
ГДЗ часть 1 Ивченкова (страницы) 67 окружающий мир 4 класс Ивченкова, Потапов
ГДЗ unit №4 / Тест 2 4 английский язык 9 класс рабочая тетрадь 2 (workbook-2) Биболетова, Трубанева
ГДЗ упражнение 501 русский язык 6 класс Ладыженская, Баранов
ГДЗ часть 2. страница 96 русский язык 2 класс Иванов, Евдокимова
ГДЗ задание 718 математика 5 класс Никольский, Потапов
ГДЗ упражнение 733 русский язык 5 класс Ладыженская, Баранов
ГДЗ упражнение 230 русский язык 2 класс Рамзаева
ГДЗ часть 2 37 информатика 4 класс Горячев, Горина
ГДЗ номер 61 информатика 7 класс рабочая тетрадь Босова, Босова
ГДЗ самостоятельные работы / СР-23 / подготовительный вариант 1 алгебра 9 класс дидактические материалы Феоктистов
ГДЗ тест 6. вариант 1 история 9 класс контрольно-измерительные материалы России Волкова
ГДЗ вправа 92 украинский язык 7 класс Заболотный, Заболотный
ГДЗ упражнение 519 алгебра 7 класс Бунимович, Кузнецова
ГДЗ § 69 6 физика 8 класс рабочая тетрадь Ханнанова
ГДЗ работа № 28 биология 8 класс рабочая тетрадь Маш, Драгомилов
ГДЗ 11 класс 485 геометрия 10‐11 класс Атанасян, Бутузов
ГДЗ номер 585 геометрия 8 класс Мерзляк, Полонский
ГДЗ unit 3 / section 3 5 английский язык 9 класс рабочая тетрадь Enjoy English Биболетова, Бабушис
ГДЗ вправа 858 алгебра 8 класс Тарасенкова, Богатырева
ГДЗ самостоятельная работа / С-27 А2 математика 6 класс Самостоятельные и контрольные работы Ершова, Голобородько
ГДЗ самостоятельные работы / СР-2. вариант 1 алгебра 10 класс контрольно-измерительные материалы Рурукин
ГДЗ часть 2 (страница) 126 литература 2 класс Кац
ГДЗ часть 1. страница 94 математика 4 класс рабочая тетрадь Дорофеев, Миракова
ГДЗ упражнение 337 русский язык 7 класс Баранов, Ладыженская
ГДЗ самостоятельные работы / С-3 / вариант 2 2 алгебра 8 класс дидактические материалы Потапов
ГДЗ вариант 3 25 алгебра 8 класс дидактические материалы Мерзляк, Полонский
ГДЗ задание 908 математика 6 класс Никольский, Потапов
ГДЗ упражнение 1125 алгебра 7 класс Макарычев, Миндюк
ГДЗ задание 49 математика 5 класс Никольский, Потапов
ГДЗ номер 1085 алгебра 7 класс Никольский, Потапов
ГДЗ § 27 8 алгебра 9 класс Мерзляк, Поляков
ГДЗ § 21 21.26 алгебра 8 класс Мерзляк, Поляков
ГДЗ задание 548 математика 6 класс рабочая тетрадь Мерзляк, Полонский
ГДЗ задание 76 алгебра 9 класс Колягин, Ткачева
ГДЗ параграф 8 8 алгебра 7 класс рабочая тетрадь Колягин, Ткачева
ГДЗ упражнение 546 русский язык 5 класс Разумовская, Львова
ГДЗ вопросы. параграф 16 геометрия 8 класс Мерзляк, Поляков
ГДЗ глава 2 / § 6 / вариант 1 35 алгебра 10 класс дидактические материалы Шабунин, Ткачева
ГДЗ номер 667 математика 5 класс Дорофеев, Шарыгин

ГДЗ Математика 6 Класс 2020г

ГДЗ номер 575 математика 6 класс Мерзляк, Полонский

География 9 Класс Алексеев Ответы ГДЗ

Решебник Русский 4 Бабушкина

ГДЗ По Биологии 5 Класс Страница

Как рассчитать ИМТ, индекс массы тела, чтобы проверить вес?

Индекс массы тела также называют индексом Кетле. Это статистическое измерение, которое сравнивает человека по весу и росту. Это удобный инструмент для оценки здоровой массы тела на основе точного роста человека, и это наиболее широко используемый инструмент для выявления проблемы с весом. 2 ИМТ легко измерить и оценить с помощью ИМТ. Его значение измеряется в кг/м2.

• Что такое индекс массы тела – ИМТ?

Критерии недостаточного веса и ожирения по ИМТ

Теперь с помощью критериев Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) недостаточного веса и ожирения по ИМТ вы можете узнать, относится ли данный человек к категории недостаточного веса , средний вес, избыточный вес или попадание в категорию ожирения.

Расчет ИМТ

ИМТ любого человека рассчитывается по следующей формуле:
Индекс массы тела (ИМТ) = масса тела / (рост × рост)
Здесь вес человека измеряется в килограммах и высота берется в метрах.
Пример:
Предположим, что масса тела человека составляет 70 кг, а его рост составляет 1,60 м. Теперь вычислите эти значения.
ИМТ = 70 / (1,60 x 1,60) = 70 / 2,56 = 27,34 кг/м2 под категорию недостаточного веса, нормального веса
, избыточного веса или подпадающего под категорию ожирения.

Категории и ИМТ приведены в следующей таблице:

Меры предосторожности во время измерений

1. Массу тела следует измерять на надежных и совершенных весах.
2. Учащийся, у которого измеряется масса тела, должен носить минимально необходимую одежду, особенно без обуви.
3. Во время измерения роста учащийся должен быть босиком, а все его тело должно быть прямым.

Тест физической подготовки (балл теста AAPHERD)

AAPHERD, т. е. Американский альянс здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев, представляет собой тест для определения и оценки уровня физической подготовки молодежи.Первая версия этого теста была опубликована в 1958 году, а затем пересмотрена в 1966 году, а затем в 1976 году. Многие изменения в наборе тестов были внесены в 1976 году в юношеский фитнес-тест AAPHER. Этот тест предназначен для проверки уровня физической подготовки молодежи. Тесты измеряют состав тела, гибкость, ловкость, координацию, силу верхней части тела и аэробную выносливость. Тесты разработаны таким образом, чтобы их могли проводить профессионалы в этой области.

Ниже приведены компоненты теста физической подготовки AAPHARD:

1. Подтягивания (мальчики)
2. Вис на согнутых руках (девочки)
3. Приседания с согнутыми ногами
4. Челночный рейс
5. Прыжок в длину с места
6. Бег на 50 ярдов, бег на 9 минут для детей от 10 до 12 лет и 1. Бег на 5 миль или 12 минут для детей в возрасте 13 лет и старше.

В 1980 году AAPHERD ввела тест «Физическое лучшее», который включал следующие пункты:
1. Прогулка на 1,5 мили или бег на 12 минут
2. Измерение жировых отложений кожи
3. Приседания
4. Подтягивания
5. Сядьте и дотянитесь до теста

Тест физической подготовки оценивает уровень физической подготовки учащихся в вышеуказанных видах спорта.

Челночный бег

В этом мероприятии оценивается скорость, быстрота и ловкость учащихся.Отметьте две параллельные линии на расстоянии 30 футов друг от друга и поместите два деревянных бруска за одной из линий. Учащиеся начинают с параллельной линии. По сигналу «Начало» учащийся бежит к блокам, берет один, бежит обратно к стартовой линии, ставит блок за линию, бежит обратно, берет второй блок и перебегает через стартовую линию. Блоки должны располагаться внутри линий.

Проверка подтягиваний

Учащийся висит на турнике на высоте, на которой он может повиснуть, с полностью вытянутыми руками и ногами, не касающимися пола, используя хват сверху или снизу. Учащиеся невысокого роста могут быть подняты в исходное положение. Они поднимают корпус до тех пор, пока подбородок не коснется перекладины, а затем опускают корпус
в исходное положение с полным висом. Студент выполняет столько правильных подтягиваний, сколько может.

Тестирование в согнутых руках

При хвате сверху или снизу ученик принимает положение виса на согнутых руках, при этом подбородок не касается перекладины. Студенты могут быть подняты до этого положения. Ученик удерживает эту позицию, пока может.

Подсчет очков в висе на согнутых руках

Грудь учащегося должна быть прижата к перекладине, а ноги свисать прямо.Отсчет времени прекращается, когда подбородок студента касается или опускается ниже планки.

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места является очень распространенным и простым тестом для проведения теста на взрывную силу ног. Ученик стоит за линией, отмеченной на земле. Со слегка расставленными ногами. Отталкивание и приземление на две ноги используются с размахиванием руками и сгибанием коленей для обеспечения движения вперед. Ученик пытается прыгнуть как можно дальше, приземляясь на обе ноги, не падая назад.Допускаются три попытки. Измерение проводится от линии отталкивания до ближайшей точки контакта при приземлении, фиксируется самое большое расстояние, пройденное в лучшей из трех попыток.

Рывок на 50 ярдов

Это тест для измерения скорости ученика. Ученик становится за линией старта и начинает бег по сигналу «Начало». Когда дистанция пройдена, засчитывается время, затраченное на прохождение 50 ярдов.

Новый тест AAPHARD пытается измерить физическую форму здоровья:

1.1½ мили ходьбы/бега или 12-минутного бега

Ученикам предлагается пробежать 1,5 мили. Их время измеряется секундомером. Если этот способ не подходит, то учащимся предлагается пробежать 12 минут. В этом методе их расстояние отмечается вниз. Первый метод считается лучшим способом узнать состояние сердечно-сосудистой системы.

2. Измерение кожной складки:

В этом тесте штангенциркуль используется для измерения толщины кожи в различных частях тела. для девочек и мальчиков) для расчета плотности тела.После расчета плотности тела, ее помещают в уравнение для расчета процентного содержания жира в организме. Все измерения должны быть сделаны на правой стороне тела.
Измеряются следующие три части:
(a) Кожная складка на животе
(b) Кожная складка на груди
(c) Кожная складка на руке

Уравнение для плотности тела = 1,1017 – (0,000282) × (A) – (0,000736) × (B) – (0,000883) × (C), где
A = кожная складка живота
B = кожная складка груди
C = кожная складка рук
Уравнение для процент жира
процент жира = [4.570/плотность тела – 4,142] x 100

Размеры женщин или девочек

Следующие две части тела измеряются для женщин или девочек
A = кожная складка на руке
B = кожная складка

Уравнение плотности тела

Плотность тела = 1,0764 – (0,00081) × (A) – (0,000888) × (B), где A = кожная складка на руке, B = кожная складка

Уравнение для процентного содержания жира

Процентное содержание жира = [4,570/Плотность тела – 4,142] x 100

3.

Приседания

Тест на приседания измеряет максимальное количество повторений, которое можно выполнить за одну минуту. Отмечается общее количество повторений.

Тренировка с собственным весом: эффективна ли она для силовых тренировок?

Да. Тренировка с собственным весом — использование только веса собственного тела для сопротивления — может быть эффективным видом силовой тренировки и хорошим дополнением к вашей фитнес-программе. Тренировки с собственным весом могут быть такими же эффективными, как и тренировки со свободными весами или силовыми тренажерами.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетать умеренную и интенсивную активность. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в программу фитнеса как минимум два раза в неделю.

Чтобы использовать вес тела в силовых упражнениях, попробуйте такие упражнения, как:

• Приседания
• Выпады
• Приседания
• Отжимания
• Подтягивания
• Доски
• Подножки

Движения должны быть плавными и контролируемыми. Укрепляйте противоположные мышцы, такие как мышцы груди и спины, и стремитесь к мышечному балансу.

Как только вы сможете легко выполнять упражнение в одном подходе из 12–15 повторений, попробуйте альтернативные формы упражнения, чтобы дать вам больше сопротивления или сложности.

Например, вы можете начать с отжиманий от стены, если классические отжимания сложны. Чтобы усложнить задачу, попробуйте модифицированные отжимания. Модифицированные отжимания похожи на классические отжимания, но вы держите колени на земле во время упражнения.Как только вы научитесь делать модифицированные отжимания, попробуйте делать классические отжимания.

Вы можете выполнять множество различных упражнений с собственным весом, чтобы проработать все основные группы мышц. И вы можете выполнять упражнения с собственным весом где угодно, без дополнительного оборудования и без дополнительных затрат с вашей стороны.

Но не забывайте использовать правильную форму и технику в каждом упражнении с собственным весом, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Делайте перерыв хотя бы на один день между тренировками каждой конкретной группы мышц, чтобы дать мышцам время на восстановление.

• Анализаторы жира
• Могу ли я заниматься спортом, если у меня атопический дерматит?

10 октября 2020 г.

Показать ссылки

1. СпросиMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 17 сентября 2020 г.
3. Лэнгтон Б. и др. Использование тренировок с собственным весом с вашими персональными тренировочными клиентами.Журнал здоровья и фитнеса ACSM. 2018; doi:10.1249/FIT.0000000000000433.
4. Браун LE, изд. Силовые тренировки. 2-е изд. кинетика человека; 2017.

Посмотреть больше ответов экспертов

Товары и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Калькулятор ИМТ

Калькулятор ИМТ Идеальный вес человека:
Индекс массы тела

Одним из старейших и до сих пор наиболее популярных приложений регрессионного анализа является моделирование идеального веса человека с помощью индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела или ИМТ — это стандартизированный метод определения того, находятся ли ваша масса тела и количество жира в организме в пределах нормы. Калькулятор показателей ИМТ использует соотношение веса и роста (ИМТ = кг/м ² ) и присваивает результату числовое значение. Чтобы получить приблизительный ИМТ по английской системе, умножьте свой вес в фунтах на 703, затем разделите результат на свой рост в дюймах и второй раз разделите результат на свой рост в дюймах, т.е. ИМТ = 703 Вт/ч ²

Диапазоны ИМТ для взрослых показаны в таблице.Это не точные диапазоны здорового и нездорового веса.

Медицинские данные свидетельствуют о том, что все массы тела в пределах выделенного здорового диапазона разумно одинаково здоровы (для людей вашего роста). За пределами этого диапазона могут возникать риски для здоровья.

Обратите внимание, что , например, большая талия и широкие бедра сигнализируют о накоплении так называемого «внутрибрюшного жира» — особенно вредного глубокого «скрытого» жира, который окружает органы брюшной полости и связан с диабетом, высоким кровяным давлением. и болезни сердца.Следовательно, необходимо учитывать и другое распределение жира, отличное от указанного по весу и росту.

Соотношение талии и бедер: Разделите самый маленький размер талии на самый большой размер бедер, и вы получите ключ к тому, сколько жира хранится в области живота, где он повышает риск сердечных заболеваний. Самый низкий показатель здоровья пока неизвестен. Но многие эксперты сходятся во мнении, что женщины с коэффициентом 0,8 и ниже и мужчины с коэффициентом 1 и ниже находятся в хорошей форме.

Введите свой вес и рост в метрической (или английской) системе, затем нажмите кнопку «Рассчитать».

---

ИМТ = 703 Вес / Рост

²

Силовые тренировки (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое силовые тренировки?

Силовые тренировки — это способ наращивания мышечной массы и силы с использованием свободных весов, силовых тренажеров и резиновых эспандеров или собственного веса. Дети и подростки могут захотеть заниматься силовыми тренировками, чтобы улучшить спортивные результаты, лечить или предотвращать травмы или улучшать свой внешний вид.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Силовые тренировки могут помочь детям и подросткам нарастить сильные мышцы. С хорошо разработанной и контролируемой программой они могут:

• улучшить общую физическую форму и спортивные результаты
• увеличение мышечной массы тела (больше мышц, меньше жира)
• сжигать больше калорий
• укрепляет кости
• улучшить психическое здоровье

Кто может заниматься силовыми тренировками?

Дети и подростки, которые готовы участвовать в организованных спортивных или других мероприятиях, таких как бейсбол, футбол или гимнастика, обычно могут безопасно приступать к силовым тренировкам. Дети в возрасте 7 или 8 лет могут безопасно заниматься силовыми тренировками, если у них есть хороший баланс и контроль над своим телом, они следуют инструкциям и могут выполнять упражнения с хорошей техникой.

Программа силовых тренировок для детей не должна быть уменьшенной версией режима силовых тренировок для взрослых. Дети, занимающиеся силовыми тренировками, должны изучить правильную технику и знать, как безопасно пользоваться оборудованием.

Тренеры, работающие в школах, спортзалах и тренажерных залах, знают о силовых тренировках.Но ищите кого-то, кто является сертифицированным экспертом по силовым тренировкам и имеет опыт работы с детьми и подростками.

Безопасны ли силовые тренировки?

Программы силовых тренировок в целом безопасны. При правильном выполнении силовые тренировки не повредят растущие кости.

Как и в любом другом виде спорта, поговорите со своим врачом, прежде чем разрешить ребенку начать программу силовых тренировок. Детям и подросткам с некоторыми заболеваниями, такими как неконтролируемое высокое кровяное давление, судороги, проблемы с сердцем и другие состояния, перед началом силовых тренировок требуется разрешение врача.

Кроме того, ваш ребенок должен находиться под пристальным наблюдением и использовать правильное оборудование и правильную технику.

Лучший способ научиться правильной технике — выполнять упражнения без веса. Когда техника освоена, можно добавить вес (или сопротивление, если используются резинки для упражнений), если ваш ребенок может комфортно выполнять упражнение от 8 до 15 повторений с хорошей техникой. Дети не должны использовать машины и оборудование, предназначенные для взрослых.

Большинство травм происходит из-за того, что ребенок дурачился без присмотра.Мышечные растяжения являются наиболее распространенной травмой, связанной с силовыми тренировками.

Некоторые молодые и профессиональные спортсмены пробуют анаболические стероиды и другие стимуляторы для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов и внешнего вида. Поговорите со своим ребенком об опасностях употребления этих наркотиков.

Что такое здоровый распорядок дня?

Как правило, дети и подростки должны укреплять свои мышцы, используя легкие веса (или сопротивление) и большое количество повторений, а не поднимая тяжелый груз один или два раза.

Величина веса будет зависеть от возраста, размера и уровня силы ребенка. Но в целом дети должны быть в состоянии поднять вес с правильной техникой не менее 8-15 раз. Если они не могут комфортно поднять вес хотя бы 8 раз, вес слишком тяжелый.

Подростки не должны беспокоиться о наращивании мышечной массы, что не произойдет до тех пор, пока они не достигнут половой зрелости. После полового созревания мужской гормон

Тестостерон помогает нарастить мышечную массу в ответ на силовые тренировки.У мальчиков больше тестостерона, чем у девочек, поэтому у них большие мышцы.

Каждая тренировка должна быть сосредоточена на правильной форме и технике, с квалифицированным инструктажем и наблюдением.

Руководство по программе силовых тренировок

Вот несколько рекомендаций при выборе программ силовых тренировок:

• Соотношение инструктор/ребенок не более 1 к 10.
• Инструктор должен иметь одобренный сертификат по силовым тренировкам и опыт работы с детьми и силовыми тренировками.
• Разминка не менее 5–10 минут
  аэробика и динамическая растяжка. Заминка с менее интенсивной деятельностью и статической растяжкой.
• Начните с одного подхода из 8–15 повторений из 6–8 упражнений, направленных на проработку основных групп мышц верхней и нижней части тела и кора.
• Дети могут начать с упражнений с собственным весом (таких как приседания и отжимания) и работать над техникой без использования отягощений. При освоении правильной техники можно использовать относительно легкий вес с большим количеством повторений (8–15).По мере увеличения силы увеличивайте вес, количество подходов или типы упражнений.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые упражнения не менее 20–30 минут 2–3 раза в неделю. Делайте хотя бы день отдыха между сеансами.

Силовые тренировки являются частью общей фитнес-программы. Дети и подростки должны каждый день уделять не менее часа физической активности от умеренной до высокой, включая аэробные (кардио) нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде и игры на свежем воздухе. Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок пьет много жидкости и придерживается здоровой диеты для улучшения работоспособности и восстановления.

Физическая активность для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

Почему важна физическая активность?

Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья, и это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес.

• При похудении увеличение физической активности увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует для получения энергии или «сжигает». Сжигание калорий за счет физической активности в сочетании с уменьшением количества потребляемых калорий создает «дефицит калорий», который приводит к потере веса.
• Большая часть потери веса происходит из-за снижения потребления калорий. Тем не менее, данные показывают, что единственный способ сохранить потерю веса — это заниматься регулярной физической активностью.
• Самое главное, физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета по сравнению с тем, что вызвано только снижением веса.

Физическая активность также помогает –

• Поддерживать вес.
• Снижение высокого кровяного давления.
• Снижает риск развития диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и некоторых форм рака.
• Уменьшает боль при артрите и связанную с этим инвалидность.
• Снижает риск развития остеопороза и падений.
• Уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Сколько физической активности мне нужно?

Когда дело доходит до контроля веса, люди сильно различаются по степени необходимой им физической активности. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

Для поддержания веса: Доведите до 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию из двух упражнений в неделю. Убедительные научные данные показывают, что физическая активность может помочь вам поддерживать свой вес с течением времени. Однако точное количество физической активности, необходимой для этого, неясно, поскольку оно сильно варьируется от человека к человеку. Вполне возможно, что вам может потребоваться больше, чем эквивалентно 150 минутам активности средней интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

Чтобы сбросить вес и сохранить его: Вам потребуется высокий уровень физической активности, если вы не скорректируете свой рацион и не уменьшите количество калорий, которые вы едите и пьете.Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, необходимы как регулярная физическая активность, так и план здорового питания.

Что означают умеренная и высокая интенсивность?

Умеренная : Если во время физической активности ваше дыхание и частота сердечных сокращений заметно учащаются, но вы все еще можете поддерживать разговор, возможно, она умеренно интенсивная. Примеры включают —

• Быстрая ходьба (15-минутная миля).
• Легкие работы во дворе (сгребание листьев или использование газонокосилки).
• Легкая уборка снега лопатой.
• Активно играет с детьми.
• Езда на велосипеде в непринужденном темпе.

Энергичный : Ваш сердечный ритм значительно увеличился, и вы дышите слишком тяжело и быстро, чтобы вести разговор, вероятно, он очень интенсивен. Примеры включают —

• Бег трусцой.
• Занятия плаванием.
• Катание на роликах/роликах в быстром темпе.
• Лыжные гонки.
• Наиболее соревновательные виды спорта (футбол, баскетбол или американский футбол).
• Прыжки со скакалкой.

Сколько калорий расходуется при обычных занятиях?

В следующей таблице показаны калории, расходуемые при обычных физических нагрузках как умеренного, так и интенсивного уровня.

Чтобы оценить интенсивность вашей физической активности, см. раздел «Физическая активность для всех: измерение интенсивности физической активности».

Living Science 2019 для класса 6 Science Chapter 2

Страница № 16:

Вопрос 1:

Какие классы питательных веществ необходимы нашему организму?

Ответ:

Нашему организму требуются следующие классы питательных веществ:

1.Углеводы

2. Витамины

3. Минералы

4. Белки

5. Жиры
 

Страница № 16:

Вопрос 2:

Если вам нужна быстрая энергия, от какой пищи вы будете зависеть: от сладкой пищи, крахмалистой пищи или пищи, полной витаминов? Почему ?

Ответ:

Чтобы быстро получать энергию, нужно полагаться на сладкую пищу. Это связано с тем, что сладкая пища действует как мгновенный источник энергии, тогда как крахмалистая пища высвобождает энергию относительно медленнее. Витамины, с другой стороны, необходимы для правильного функционирования организма и не дают большого количества энергии.

Страница № 16:

Вопрос 3:

‘Жиры используются нашим телом в качестве хранилища энергии’. Что вы понимаете под этим утверждением?

Ответ:

Жиры действуют как накопленная форма энергии.Эти питательные вещества имеют наибольшее количество энергии и сохраняются в организме в различных тканях и органах. Основная функция жиров заключается в обеспечении энергии, когда углеводы исчерпываются организмом. Таким образом, жиры используются в качестве источника запасенной формы энергии.

Страница № 16:

Вопрос 4:

Чья потребность в белках на килограмм массы тела больше: 10-летний ребенок или 24-летний взрослый? Почему? Почему здесь указано «на килограмм массы тела»?

Ответ:

У 10-летнего учащегося потребность в белке на килограмм массы тела будет выше, чем у 24-летнего взрослого. Это связано с тем, что растущие дети требуют большого количества белков для роста тела. Расчет на килограмм массы тела используется для обозначения того, что потребности в белке дополнительно зависят от веса организма. Таким образом, потребность организма в белке зависит как от возраста, так и от массы тела.

Страница № 16:

Вопрос 5:

В каких продуктах питания содержатся грубые корма: растительные продукты, продукты животного происхождения или и те, и другие? Назови причины.

Ответ:

Грубый корм содержится в растительных продуктах. Это неперевариваемый углеводный материал, который присутствует только в растениях. Грубый корм является важным компонентом рациона и необходим для правильного функционирования пищеварительной системы.

Страница № 20:

Вопрос 1:

Назовите одно заболевание, связанное с дефицитом, которое может возникнуть из-за дефицита следующих продуктов в рационе.

A. Белки
B. Витамин А

Ответ:

А. Дефицит белков может привести к Квашиоркору у детей.

B. Дефицит витамина А может привести к куриной слепоте .

Страница № 20:

Вопрос 2:

Определите возможное заболевание по данным симптомам и причину заболевания.

A. У ребенка кривые ноги.
B. У мужчины опухли и кровоточат десны.
C. Ребенок бледен и быстро утомляется.
D. У женщины опухоль в области шеи.

Ответ:

A. Ребенок с искривленными ногами может болеть рахитом . Рахит возникает из-за дефицита витамина D в рационе.

B. Опухание и кровоточивость десен — симптомы, связанные с заболеванием цингой .Это заболевание возникает из-за дефицита витамина С .

C. Бледный ребенок, быстро утомляющийся, будет страдать от анемии . Дефицит железа является причиной возникновения анемии.

D. Отек шеи — симптом, связанный с зобом . Это заболевание возникает из-за дефицита йода .

Страница № 21:

Вопрос 1:

Что из этого дает энергию?
(a) витамины
(b) минералы
(c) углеводы
(d) вода

Ответ:

(c) углеводы

Углеводы являются источником энергии.Углеводы превращаются в энергию путем соединения с кислородом, получаемым при дыхании. Побочными продуктами являются вода и углекислый газ.

Страница № 21:

Вопрос 2:

Какой из них является самым быстрым источником энергии?
(a) сахара
(b) крахмал
(c) белки
(d) жиры

Ответ:

(a) сахара

Сахара используются организмом для наиболее быстрого получения энергии.

Страница № 21:

Вопрос 3:

Дефицит какого витамина в вашем организме был бы самым большим, если бы вы не ели свежие фрукты и зеленые овощи?
(a) витамин A
(b) витамин B
(c) витамин C
(d) витамин D

Ответ:

(c) витамин С

Свежие фрукты и зеленые овощи являются источником витамина С.Отказ от их употребления приведет к дефициту витамина С.

Страница № 21:

Вопрос 4:

Какой минерал необходим для формирования крепких костей и мышц?
(а) железо
(б) кальций
(в) фосфор
(г) калий

Ответ:

(c) фосфор

Фосфор отвечает за формирование крепких костей и мышц.Он входит в состав аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, ответственной за обеспечение энергией во время мышечной активности.

Страница № 21:

Вопрос 5:

Какая из этих форм составляет большую часть массы нашего тела?
(а) белки
(б) жиры
(в) углеводы
(г) вода

Ответ:

(d) Вода

Вода составляет почти 70% веса нашего тела.

Страница № 21:

Вопрос 6:

Железо — это минерал
(а).
(б) жир.
(с) витамин.
(г) белок.

Ответ:

(a) минерал

Железо является минералом. Жиры, витамины и белки относятся к нутриентам.

Страница № 21:

Вопрос 7:

Ожирение возникает из-за
(а) переедания углеводов и жиров.
(b) недостаточное потребление углеводов и жиров.
(c) переедание витаминов и минералов.
(d) недостаточное потребление витаминов и минералов.

Ответ:

(а) переедание углеводов и жиров.

Ожирение – это сохранение избыточного жира в организме. Если потребляется избыточное количество углеводов, то они превращаются в жир и откладываются в организме. Избыточное потребление жиров также приводит к накоплению жира в организме.

Страница № 21:

Вопрос 8:

При каком из следующих заболеваний Вы посоветуете прием йодированной соли?
(а) авитаминоз
(б) зоб
(в) цинга
(г) рахит

Ответ:

(b) зоб

Зоб вызывается недостатком йода в пище, что приводит к отеку щитовидной железы в области шеи.Это заболевание можно победить, употребляя йодированную соль.

Страница № 21:

Вопрос 9:

Какие два минерала вы добавите в свой рацион для развития крепких костей и зубов?
(a) железо и натрий
(b) железо и кальций
(c) йод и фтор
(d) кальций и фосфор

Ответ:

(d) кальций и фосфор

Кальций и фосфор являются двумя минералами, необходимыми для развития крепких костей и зубов.

Страница № 21:

Вопрос 10:

Маразм возникает из-за недостаточного содержания в рационе
(а) белков.
(б) углеводы.
(в) жиры.
(г) все эти

Ответ:

(d) все эти

Маразм вызван тяжелым дефицитом всех основных питательных веществ, таких как углеводы, белки и жиры. Человек, страдающий маразмом, имеет массу тела на 60% ниже нормы для данного пола и возраста.

Страница № 21:

Вопрос 1:

Недостаток питательных веществ приводит к ___________ заболеваниям.

Ответ:

Недостаток питательных веществ приводит к дефициту болезней.

Страница № 21:

Вопрос 2:

Сахара дают энергию быстрее, чем крахмал. Правда или ложь?

Ответ:

Действительно, организм может быстрее и легче преобразовывать сахар в энергию, чем крахмал.

Страница № 21:

Вопрос 3:

Место, где в организме в основном откладываются жиры, находится под ______________

Ответ:

Место, где в организме в основном откладываются жиры, находится под кожей .

Страница № 21:

Вопрос 4:

Дефицит какого витамина может вызвать рахит у детей?

Ответ:

Дефицит витамина D может вызвать рахит у детей.

Страница № 21:

Вопрос 5:

Какой минерал необходим для костей и зубов?

Ответ:

Минерал кальций жизненно важен для костей и зубов. Кроме того, фосфор также является важным минералом для костей и зубов.

Страница № 21:

Вопрос 6:

Какое вещество играет важную роль в качестве растворителя при транспортировке материалов, переваривании пищи и выделении продуктов жизнедеятельности?

Ответ:

Вода играет важную роль в качестве растворителя при транспортировке материалов, переваривании пищи и выделении отходов.

Страница № 21:

Вопрос 7:

Диета, содержащая необходимое количество каждого питательного вещества, называется _________ диетой.

Ответ:

Диета, которая содержит необходимое количество каждого питательного вещества, называется сбалансированной диетой.

Страница № 21:

Вопрос 8:

Мясо не содержит грубых кормов. Правда или ложь?

Ответ:

Правда, мясо не содержит грубых кормов. Грубый корм — это волокнистый углевод, который не переваривается.

Страница № 21:

Вопрос 9:

Клетчатка не усваивается организмом, поэтому ее лучше исключить из пищи. Правда или ложь?

Ответ:

Неверно, клетчатка является важным компонентом пищи, хотя она остается непереваренной, но предотвращает раздражение кишечника и сводит к минимуму запоры.

Страница № 21:

Вопрос 10:

Какой витамин легко разрушается при варке?

Ответ:

Витамин С легко разрушается при приготовлении пищи.

Страница № 22:

Вопрос 1:

На какие классы делятся нутриенты? Какие из них обеспечивают организм энергией?

Ответ:

Питательные вещества делятся на следующие классы в зависимости от функции, которую они выполняют.

1. Питательные вещества, дающие энергию
2. Питательные вещества для тела
3. Защитные питательные вещества

Энергию дают нутриенты, а именно углеводы и жиры, обеспечивающие организм энергией.

Страница № 22:

Вопрос 2:

Что такое защитные продукты?

Ответ:

Защитные продукты — это продукты, содержащие минералы и витамины.Минералы и витамины в защитной пище защищают организм от различных заболеваний.

Страница № 22:

Вопрос 3:

Какое значение имеют белки для организма?

Ответ:

Протеин — это питательное вещество для бодибилдинга. Белки важны для создания новых клеток и замены старых и изношенных клеток. Следовательно, они играют роль в росте тела.

Страница № 22:

Вопрос 4:

Назовите два метода приготовления пищи, которые разрушают питательные вещества в пище.

Ответ:

Два метода приготовления пищи, которые разрушают питательные вещества в пище:

1. Приготовление пищи в избытке воды приводит к растворению в воде многих питательных веществ, особенно водорастворимых витаминов. Когда лишняя вода выбрасывается, питательные вещества, растворенные в воде, также теряются.
2. Приготовление пищи на сильном огне может разрушить витамин С.

Страница № 22:

Вопрос 5:

Назовите два вида углеводов. Что из этого дает нам быструю энергию?

Ответ:

Сахара и крахмал представляют собой два вида углеводов. Сахара легче расщепляются, и они дают нам быструю энергию.

Страница № 22:

Вопрос 6:

Какие питательные вещества необходимы нашему организму только в небольших количествах?

Ответ:

Минералы нужны нашему организму только в небольших количествах.
Пример: железо — это минерал, необходимый для образования эритроцитов в организме. Однако избыток железа может привести к отравлению железом, которое может привести к летальному исходу.

Страница № 22:

Вопрос 7:

Напишите симптомы рахита.

Страница № 22:

Вопрос 8:

Каковы симптомы маразма?

Ответ:

Ребенок, страдающий маразмом, имеет недостаточный вес, часто на 60% меньше нормального. Ребенок страдает истощением мышц и становится настолько худым, что по всему телу видны дряблые складки кожи.

Страница № 22:

Вопрос 9:

Заболеваемость зобом среди жителей гималайского региона была довольно высокой. Почему?

Ответ:

Содержание йода в почве и воде в районе Гималаев очень низкое.В результате заболеваемость зобом среди жителей Гималаев довольно высока.

Страница № 22:

Вопрос 1:

Объясните значение следующих витаминов для организма.
(a) витамин A
(b) витамин C
(c) витамин D
(d) витамин K

Ответ:

(a) Витамин А: необходим для нормального роста и поддерживает здоровье глаз и кожи.

(b) Витамин С:   Он жизненно важен для нормального роста, а также для развития крепких кровеносных сосудов.

(c) Витамин D:   Организм использует витамин D, чтобы использовать кальций для формирования крепких костей и зубов.

(d) Витамин К: Важен для свертывания крови.

Страница № 22:

Вопрос 2:

Объясните значение следующих минералов для организма.
(а) кальций
(б) натрий
(в) калий
(г) железо

Ответ:

(a) Кальций:   Кальций необходим для формирования здоровых костей и крепких зубов.

(b) Натрий:   Натрий необходим для правильного функционирования нервной системы.

(c) Калий:   Калий необходим для нормального роста, а также для поддержания здоровья клеток и крови.

(d) Железо:    Железо является важной частью гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород ко всем клеткам организма.

Страница № 22:

Вопрос 3:

Почему нужно выпивать 6–8 стаканов воды каждый день, даже если вода не дает энергии?

Ответ:

Вода выполняет следующие жизненно важные функции в нашем организме:

1. Вода помогает организму усваивать питательные вещества.
2. Питательные вещества, полученные из пищи, переносятся по всему телу водой.
3. Отходы, образующиеся в клетках, собираются и транспортируются водой.

Каждый день мы теряем воду с экскрецией, потом и т. д. Чтобы восполнить эту воду, мы должны выпивать не менее 6-8 стаканов воды каждый день.

Страница № 22:

Вопрос 4:

Что вы подразумеваете под сбалансированным питанием? Это одинаково для всех? Почему

Ответ:

Сбалансированная диета – это диета, которая обеспечивает все необходимые питательные вещества для здорового функционирования организма в надлежащих количествах.
Сбалансированное питание индивидуально. Он не может быть одинаковым для всех и варьируется в зависимости от возраста, пола и типа работы человека.
Пример:

1. Растущему ребенку для быстрого роста необходимы белки.
2. Кормящим матерям и беременным женщинам нужно больше белков, чтобы кормить растущего ребенка.
3. Рабочие должны потреблять больше углеводов и жиров, так как им нужно больше энергии.

Страница № 22:

Вопрос 5:

Что такое дефицитные болезни? Назовите четыре болезни дефицита и связанные с ними питательные вещества.

Ответ:

Лица, которые не могут соблюдать сбалансированную диету и, следовательно, не получают необходимого количества питательных веществ из своего рациона, страдают дефицитными заболеваниями. Четыре болезни дефицита:

1. Цинга: вызывается дефицитом витамина С.
2. Рахит: вызывается дефицитом витамина D.
3. Анемия: вызывается дефицитом железа.
4. Зоб: вызван дефицитом йода.

Страница № 22:

Вопрос 6:

Обсудите важность грубых кормов в нашем рационе.

Ответ:

Грубый корм состоит из неперевариваемых углеводов, содержащихся во фруктах и ​​овощах, и остается непереваренным во всем пищеварительном тракте от рта до ануса. Грубый корм выполняет ряд важных функций:

1. Помогает мышцам пищеварительного тракта в формировании стула.
2. Предотвращает запоры и обеспечивает правильную перистальтику кишечника.
3. Считается, что диета, обеспечивающая достаточное количество грубых кормов, снижает заболеваемость сердечными заболеваниями, раком кишечника и раздражением кишечника.

Страница № 22:

Вопрос 1:

Было замечено, что запоры распространены среди людей в западных странах, которые едят больше мяса и обработанных пищевых продуктов, чем мы. Что может быть причиной этого?

Ответ:

Обработанные продукты и мясо содержат очень мало грубых кормов.Недостаток грубых кормов приводит к запорам у людей, потребляющих продукты с дефицитом грубых кормов, такие как мясо, обработанная мука, белая мука, хлеб и т. д.

Страница № 22:

Вопрос 2:

Переутомленный инженер-программист целый день работает за компьютером. Он очень устает после работы. Кто-то посоветовал ему есть больше углеводов и жиров, чтобы получить больше энергии. Как вы думаете, это поможет ему? Почему?

Ответ:

Инженер-вычислитель работает сидя на месте и не затрачивает на работу много сил.Другими словами, его работа сидячая. В таком случае потребление углеводов и жиров приведет к тому, что он прибавит в весе и станет тучным. Итак, диета, богатая углеводами и жирами, не принесет пользы, но может навредить малоподвижному работнику, такому как инженер-компьютерщик.

Страница № 22:

Вопрос 3:

Останетесь ли вы здоровы, если будете пить только молоко? Почему?

Ответ:

Молоко содержит большинство необходимых питательных веществ.Таким образом, молоко является примером сбалансированного питания. Таким образом, мы можем оставаться здоровыми, потребляя в основном молоко. Однако молоко имеет низкую калорийность, поэтому может быть трудно удовлетворить все потребности в энергии за счет молочной диеты.

Страница № 22:

Вопрос 4:

Исследователи, отправляющиеся на Северный или Южный полюс, должны иметь при себе зеленые овощи и фруктовые соки. Почему это необходимо?

Ответ:

Исследователи, путешествующие к северному полюсу или южному полюсу, будут путешествовать в течение длительного времени без доступа к свежим фруктам или зеленым овощам.Отсутствие свежих фруктов или овощей в течение длительного времени может привести к таким заболеваниям, как цинга. Чтобы предотвратить это, исследователи, отправляющиеся в длительные путешествия к северному полюсу или южному полюсу, берут с собой большие запасы зеленых овощей и фруктовых соков.

Страница № 22:

Вопрос 1:

Ученый составил таблицу, показывающую процентное содержание белков, жиров, углеводов и воды в некоторых продуктах питания.К сожалению, он не написал названия составляющих и обозначил их как A, B, C и D.

Изучите таблицу и скажите, какие составляющие представлены буквами A, B, C и D.

Ответ:

A — Белки
B — Вода
C — Углеводы
D — Жиры

Страница № 23:

Вопрос 1:

Большое количество людей в Индии, в том числе дети, недоедают. Для них сбалансированная диета со всеми питательными веществами является далекой мечтой.
С другой стороны, вы, возможно, видели, как люди на вечеринках наполняют свои тарелки большим количеством еды, чем они могут съесть, и выбрасывают еду. Вы считаете это оправданным? Какое сообщение вы хотели бы передать таким людям?

Ответ:

Нет, растрата пищи никоим образом не оправдана.
Мы должны стараться не выбрасывать пищу, так как эта выброшенная пища может заполнить желудки многих бедных и голодных людей. Лучший способ не тратить еду на вечеринки и т. д.заключается в том, чтобы взять небольшое количество вещей, которые вы хотите съесть. Как только вы закончите, вы можете съесть еще одну порцию, не теряя еды. Это гарантирует, что еда не пропадет.

Посмотреть решения NCERT для всех глав класса 6

Питание и спортивные результаты: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Идеальная диета для спортсмена не сильно отличается от диеты, рекомендованной для любого здорового человека.

Однако необходимое количество продуктов каждой группы зависит от:

• Вида спорта
• Количество тренировок, которые вы проводите
• Количество времени, которое вы тратите на занятия или упражнения

Люди склонны переоценивают количество калорий, которые они сжигают за тренировку, поэтому важно избегать потребления большего количества энергии, чем вы тратите на тренировку.

Чтобы повысить свою работоспособность, избегайте тренировок на голодный желудок. Все люди разные, поэтому вам нужно будет узнать:

• За какое время до тренировки вам лучше всего есть
• Сколько пищи вам нужно

УГЛЕВОДЫ

Углеводы необходимы для обеспечения энергии во время тренировки упражнение.Углеводы запасаются в основном в мышцах и печени.

• Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как макароны, рогалики, цельнозерновой хлеб и рис. Они обеспечивают организм энергией, клетчаткой, витаминами и минералами. Эти продукты содержат мало жира.
• Простые сахара, такие как безалкогольные напитки, джемы и желе, а также конфеты содержат много калорий, но не содержат витаминов, минералов и других питательных веществ.
• Самое важное – это общее количество углеводов, которое вы съедаете каждый день.Чуть больше половины калорий должно приходиться на углеводы.

Вам необходимо съесть углеводы перед тренировкой, если вы будете тренироваться более 1 часа. Вы можете выпить стакан фруктового сока, чашку (245 граммов) йогурта или английский кекс с желе. Ограничьте количество жира, которое вы потребляете за час до спортивного мероприятия.

Вам также необходимы углеводы во время упражнений, если вы будете выполнять более часа интенсивных аэробных упражнений. Вы можете удовлетворить эту потребность, употребляя:

• От пяти до 10 унций (от 150 до 300 мл) спортивного напитка каждые 15–20 минут
• От двух до трех горстей кренделей
• От половины до двух третей чашки до 55 г) обезжиренных мюсли

После тренировки вам необходимо съесть углеводы, чтобы восстановить запасы энергии в мышцах, если вы интенсивно тренируетесь.

• Людям, которые занимаются спортом или тренируются более 90 минут, через 2 часа следует есть или пить больше углеводов, возможно, с белком. Попробуйте спортивный батончик, трейл-микс с орехами или йогурт и мюсли
• Для тренировок продолжительностью менее 60 минут чаще всего достаточно воды.

БЕЛКИ

Белки важны для роста мышц и восстановления тканей организма. Белок также может быть использован организмом для получения энергии, но только после того, как будут израсходованы запасы углеводов.

Но это также миф, что диета с высоким содержанием белка способствует росту мышц.

• Только силовые тренировки и упражнения меняют мышцы.
• Спортсменам, даже бодибилдерам, требуется лишь немного дополнительного белка для поддержки роста мышц. Спортсмены могут легко удовлетворить эту повышенную потребность, потребляя больше калорий (съедая больше пищи).

Большинство американцев уже потребляют почти в два раза больше белка, чем им нужно для развития мышц. Слишком много белка в рационе:

• Будет откладываться в виде увеличения жировых отложений
• Может увеличить вероятность обезвоживания (недостаток жидкости в организме)
• Может привести к потере кальция
• Может создать дополнительную нагрузку на организм почки

Часто люди, которые сосредоточены на дополнительном потреблении белка, могут не получать достаточно углеводов, которые являются наиболее важным источником энергии во время физических упражнений.

Не рекомендуются добавки с аминокислотами и употребление большого количества белка.

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вода является наиболее важным питательным веществом для спортсменов, хотя и недооцененным. Вода и жидкости необходимы для поддержания гидратации организма и поддержания правильной температуры. Ваше тело может потерять несколько литров пота за час энергичных упражнений.

Чистая моча является хорошим признаком полной регидратации. Некоторые идеи для поддержания достаточного количества жидкости в организме включают:

• Убедитесь, что вы пьете много жидкости с каждым приемом пищи, независимо от того, будете ли вы тренироваться или нет.
• Выпейте около 16 унций (2 чашки) или 480 миллилитров воды за 2 часа до тренировки. Важно начинать тренировки с достаточным количеством воды в организме.
• Продолжайте пить воду во время и после тренировки, от 1/2 до 1 стакана (от 120 до 240 миллилитров) жидкости каждые 15–20 минут. Вода лучше всего подходит для первого часа. Переход на энергетический напиток после первого часа поможет вам получить достаточное количество электролитов.
• Пейте, даже если больше не чувствуете жажды.
• Обливание водой головы может быть приятным, но это не приведет к попаданию жидкости в ваше тело.

Чаще давайте детям воду во время занятий спортом. Они не так хорошо реагируют на жажду, как взрослые.

Подростки и взрослые должны компенсировать потерю массы тела во время физических упражнений равным количеством жидкости. На каждый фунт (450 грамм), который вы теряете во время тренировки, вы должны выпивать от 16 до 24 унций (от 480 до 720 миллилитров) или 3 чашки (720 миллилитров) жидкости в течение следующих 6 часов.

ДОСТИЖЕНИЕ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА ДЛЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЕЙ

Изменение веса тела для улучшения результатов должно осуществляться безопасно, иначе это может принести больше вреда, чем пользы.Слишком низкая масса тела, слишком быстрое похудение или неестественное предотвращение набора веса могут иметь негативные последствия для здоровья.